अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी नींद के दौरान किसी भी प्रकाश के संपर्क में आना

मंद प्रकाश पलकों में प्रवेश कर गया और नींद में खलल पड़ा युवा वयस्कों में इस तथ्य के बावजूद कि प्रतिभागी अपनी आँखें बंद करके सोते थे, ज़ी ने कहा। फिर भी उस छोटी मात्रा में प्रकाश ने धीमी तरंग और तेजी से आंखों की गति की नींद की कमी पैदा की, नींद के चरण जिसमें अधिकांश सेलुलर नवीनीकरण होता है, उसने कहा।

उद्देश्य माप

“हम देखना चाहते थे कि क्या रात में प्रकाश के संपर्क में आने से संबंधित इन बीमारियों की आवृत्तियों में अंतर था,” किम ने कहा।

लोगों को स्लीप लैब में खींचने के बजाय, नए अध्ययन ने वास्तविक दुनिया की सेटिंग का इस्तेमाल किया। शोधकर्ताओं ने 63 और 84 वर्ष की आयु के बीच 552 पुरुषों और महिलाओं को एक एक्टिग्राफ दिया, कलाई घड़ी की तरह पहना जाने वाला एक छोटा उपकरण जो नींद के चक्र, औसत गति और प्रकाश के जोखिम को मापता है।

“हम वास्तव में अपने शरीर पर एक सेंसर के साथ प्रकाश की मात्रा को माप रहे हैं और इसकी तुलना 24 घंटे की अवधि में उनकी नींद और जागने की गतिविधि से कर रहे हैं,” ज़ी ने कहा। “मुझे लगता है कि हमारे अध्ययन में अलग और उल्लेखनीय है कि हमारे पास इस पद्धति के साथ वास्तव में वस्तुनिष्ठ डेटा है।”

ज़ी और उनकी टीम ने कहा कि उन्हें यह जानकर आश्चर्य हुआ अध्ययन में शामिल आधे से भी कम पुरुष और महिलाएं हर दिन कम से कम पांच घंटे लगातार अंधेरे में सोते थे।

“53% से अधिक या तो कमरे में रात के दौरान कुछ रोशनी थी,” उसने कहा। “एक माध्यमिक विश्लेषण में, हमने पाया कि जिन लोगों के पास रात में अधिक मात्रा में प्रकाश था, उनमें भी मधुमेह, मोटापा या उच्च रक्तचाप होने की सबसे अधिक संभावना थी।”

इसके अलावा, ज़ी ने कहा, जो लोग उच्च स्तर की रोशनी के साथ सोते थे, उनके बाद में बिस्तर पर जाने और बाद में उठने की संभावना अधिक थी, और “हम जानते हैं कि देर से सोने वालों में हृदय और चयापचय संबंधी विकारों का खतरा भी अधिक होता है।”

क्या करें

रात में प्रकाश के स्तर को कम करने की रणनीतियों में अपने बिस्तर को खिड़कियों से दूर रखना या प्रकाश-अवरुद्ध खिड़की के रंगों का उपयोग करना शामिल है। अपने शयनकक्ष में लैपटॉप और सेलफोन चार्ज न करें जहां मेलाटोनिन को बदलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद को बाधित कर सकती है। यदि प्रकाश का निम्न स्तर बना रहता है, तो अपनी आंखों को ढकने के लिए स्लीप मास्क आज़माएं।

अगर आपको उठना है, तो लाइट न जलाएं, अगर आपको नहीं करना है, तो ज़ी ने सलाह दी। यदि आप करते हैं, तो उन्हें यथासंभव मंद रखें और केवल थोड़े समय के लिए ही रोशन करें।

ज़ी ने कहा, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं या दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण वृद्ध वयस्कों को अक्सर रात में बाथरूम जाने के लिए उठना पड़ता है, इसलिए उस आयु वर्ग को सभी को बाहर करने की सलाह दी जाती है। रोशनी उन्हें गिरने के जोखिम में डाल सकती है।

उस मामले में, जमीन पर बहुत कम स्थित नाइटलाइट्स का उपयोग करने पर विचार करें, और एम्बर या लाल रंग के साथ रोशनी चुनें। प्रकाश के उस स्पेक्ट्रम की तरंगदैर्घ्य लंबी होती है, और नीली रोशनी जैसी छोटी तरंग दैर्ध्य की तुलना में हमारे सर्कैडियन रिदम, या बॉडी क्लॉक के लिए कम घुसपैठ और विघटनकारी होती है।