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आप जान सकते हैं कि दिन-प्रतिदिन के शारीरिक कार्यों के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है जैसा तापमान को नियंत्रित करना और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना।

लेकिन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पुरानी बीमारियों के विकसित होने, जल्दी मरने या आपके कालानुक्रमिक आयु से जैविक रूप से वृद्ध होने का काफी कम जोखिम होता है। सोमवार को प्रकाशित अध्ययन जर्नल ईबायोमेडिसिन में।

“परिणाम बताते हैं कि उचित जलयोजन उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है और रोग-मुक्त जीवन को लम्बा खींच सकता है,” अध्ययन लेखक नतालिया दिमित्रिवा ने कहा, नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान, एनआईएच के एक प्रभाग में कार्डियोवास्कुलर रीजेनरेटिव मेडिसिन की प्रयोगशाला में एक शोधकर्ता। में एक समाचार विज्ञप्ति.

लेखकों ने अध्ययन में कहा कि कौन से निवारक उपाय उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं, यह सीखना “निवारक दवा की एक बड़ी चुनौती” है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दुनिया की आबादी तेजी से उम्र बढ़ने के साथ-साथ “आयु-निर्भर पुरानी बीमारियों” की महामारी उभर रही है। और एक स्वस्थ जीवन काल का विस्तार करने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और स्वास्थ्य देखभाल की लागत को कम करने में मदद मिल सकती है, न कि केवल बीमारियों का इलाज करने से।

लेखकों ने सोचा कि इष्टतम जलयोजन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है, चूहों में पिछले इसी तरह के शोध के आधार पर। उन अध्ययनों में, आजीवन जल प्रतिबंध ने चूहों के सीरम सोडियम में 5 मिलीमोल प्रति लीटर की वृद्धि की और उनके जीवन काल को छह महीने तक छोटा कर दिया, जो कि नए अध्ययन के अनुसार मानव जीवन के लगभग 15 वर्ष के बराबर है। सीरम सोडियम को रक्त में मापा जा सकता है और जब हम कम तरल पदार्थ पीते हैं तो यह बढ़ जाता है।

एथेरोस्क्लेरोसिस रिस्क इन कम्युनिटीज स्टडी, या एआरआईसी से 11,255 काले और सफेद वयस्कों से 30 वर्षों में एकत्र किए गए स्वास्थ्य डेटा का उपयोग करते हुए, शोध दल ने वयस्कों को सीरम सोडियम के स्तर के साथ सामान्य सीमा के उच्च अंत में पाया – जो कि 135 से 146 मिली लीटर प्रति लीटर है। (mEq/L) – सीमा के निचले छोर पर स्वास्थ्य परिणामों की तुलना में खराब स्वास्थ्य परिणाम थे। डेटा संग्रह 1987 में शुरू हुआ जब प्रतिभागी अपने 40 या 50 के दशक में थे, और अध्ययन अवधि के दौरान अंतिम मूल्यांकन में प्रतिभागियों की औसत आयु 76 थी।

142 mEq/L से ऊपर के स्तर वाले वयस्कों में 137 से 142 mEq/L रेंज के प्रतिभागियों की तुलना में उनकी कालानुक्रमिक आयु की तुलना में जैविक रूप से वृद्ध होने की संभावना 10% से 15% अधिक थी। उच्च के साथ प्रतिभागियों तेजी से उम्र बढ़ने के जोखिम में दिल की विफलता, स्ट्रोक, एट्रियल फाइब्रिलेशन, परिधीय धमनी रोग, पुरानी फेफड़ों की बीमारी, मधुमेह और डिमेंशिया जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के लिए 64% अधिक जोखिम था।

और 144 mEq/L से ऊपर के स्तर वाले लोगों में जैविक रूप से वृद्ध होने का जोखिम 50% अधिक था और जल्दी मरने का जोखिम 21% अधिक था। दूसरी ओर 138 और 140 mEq/L के बीच सीरम सोडियम के स्तर वाले वयस्कों में पुरानी बीमारी विकसित होने का सबसे कम जोखिम था। अध्ययन में यह जानकारी नहीं थी कि प्रतिभागियों ने कितना पानी पिया।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर और ब्रिघम में एसोसिएट एपिडेमियोलॉजिस्ट डॉ. हावर्ड सेसो ने कहा, “यह अध्ययन अवलोकन संबंधी साक्ष्य जोड़ता है जो मृत्यु दर सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों में कमी पर बेहतर हाइड्रेशन के संभावित दीर्घकालिक लाभों को पुष्ट करता है।” और बोस्टन में महिला अस्पताल, ईमेल के माध्यम से। सेसो अध्ययन में शामिल नहीं थे।

हालांकि, “एआरआईसी समूह से वास्तविक द्रव सेवन डेटा के साथ, केवल सीरम सोडियम स्तरों के आधार पर हाइड्रेशन की उनकी परिभाषा को जोड़ना अच्छा होता,” सेसो ने कहा।

जैविक आयु बायोमार्कर द्वारा निर्धारित की गई थी जो विभिन्न अंग प्रणालियों और प्रक्रियाओं के प्रदर्शन को मापती है, जिसमें हृदय, गुर्दे (गुर्दे से संबंधित), श्वसन, चयापचय, प्रतिरक्षा और भड़काऊ बायोमार्कर शामिल हैं।

उच्च सीरम सोडियम स्तर रोग, प्रारंभिक मृत्यु और तेजी से उम्र बढ़ने के जोखिम से जुड़े एकमात्र कारक नहीं थे – कम सीरम सोडियम स्तर वाले लोगों में जोखिम भी अधिक था।

लेखकों ने कहा कि यह खोज कम नियमित सोडियम स्तर वाले लोगों में बढ़ी हुई मृत्यु दर और हृदय रोग की पिछली रिपोर्टों के अनुरूप है, जिसे इलेक्ट्रोलाइट मुद्दों के कारण होने वाली बीमारियों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है।

लेखकों ने कहा कि अध्ययन ने लंबी अवधि में प्रतिभागियों का विश्लेषण किया, लेकिन निष्कर्ष सीरम सोडियम के स्तर और इन स्वास्थ्य परिणामों के बीच एक कारण संबंध साबित नहीं करते हैं। आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, उन्होंने जोड़ा, लेकिन निष्कर्ष डॉक्टरों को रोगियों को जोखिम में पहचानने और मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

दिमित्रिवा ने कहा, “जिन लोगों का सीरम सोडियम 142 mEq/L या उससे अधिक है, उनके तरल पदार्थ के सेवन के मूल्यांकन से लाभ होगा।”

सेसो ने कहा कि अध्ययन ने त्वरित उम्र बढ़ने को दृढ़ता से संबोधित नहीं किया, “जो एक जटिल अवधारणा है जिसे हम अभी समझना शुरू कर रहे हैं।”

सेसो ने कहा, “इसके पीछे दो प्रमुख कारण हैं।” अध्ययन लेखकों ने “तेजी से उम्र बढ़ने के लिए 15 उपायों के संयोजन पर भरोसा किया, लेकिन यह उन कई परिभाषाओं में से एक है जिसके लिए कोई आम सहमति नहीं है। दूसरा, हाइड्रेशन और त्वरित उम्र बढ़ने पर उनका डेटा समय पर ‘स्नैपशॉट’ था, इसलिए हमारे पास कारण और प्रभाव को समझने का कोई तरीका नहीं है।

कई के अनुसार, दुनिया भर में लगभग आधे लोग दैनिक कुल पानी के सेवन की सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं अध्ययन करते हैं नए शोध के लेखकों का हवाला दिया।

“वैश्विक स्तर पर, इसका बड़ा प्रभाव हो सकता है,” दिमित्रिवा ने एक समाचार विज्ञप्ति में कहा। “शरीर में पानी की कमी सबसे आम कारक है जो सीरम सोडियम को बढ़ाता है, यही कारण है कि परिणाम बताते हैं कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है और पुरानी बीमारी को रोक या देरी हो सकती है।”

हमारे सीरम सोडियम का स्तर पानी, अन्य तरल पदार्थों और उच्च पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों से तरल सेवन से प्रभावित होता है।

“सबसे प्रभावशाली खोज यह है कि यह जोखिम (पुरानी बीमारियों और उम्र बढ़ने के लिए) उन व्यक्तियों में भी स्पष्ट है जिनके सीरम सोडियम का स्तर ‘सामान्य सीमा’ के ऊपरी छोर पर है,” विश्वविद्यालय में प्रोफेसर डॉ. रिचर्ड जॉनसन ने कहा कोलोराडो स्कूल ऑफ मेडिसिन, ईमेल के माध्यम से। वह अध्ययन में शामिल नहीं था।

“यह वास्तव में सामान्य क्या है के सवाल को चुनौती देता है, और इस अवधारणा का समर्थन करता है कि आबादी के रूप में हम शायद पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।”

आपके शरीर का 50% से अधिक हिस्सा पानी से बना है, जो भोजन को पचाने, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर बनाने और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने सहित कई कार्यों के लिए आवश्यक है। क्लीवलैंड क्लिनिक.

नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (पहले चिकित्सा संस्थान के रूप में जाना जाता था) महिलाओं को प्रतिदिन 2.7 लीटर (91 औंस) तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह देता है, और पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर (125 औंस) का सेवन करना चाहिए। इस सिफारिश में सभी तरल पदार्थ और पानी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और सूप शामिल हैं। चूंकि तरल पदार्थों और खाद्य पदार्थों का औसत जल सेवन अनुपात लगभग 80:20 है, जो महिलाओं के लिए 9 कप और पुरुषों के लिए 12 ½ कप की दैनिक मात्रा है।

स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि उनके लिए कितना तरल पदार्थ का सेवन सही है।

“लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि रोगी पर्याप्त तरल पदार्थ ले रहे हैं, दवाओं जैसे कारकों का आकलन करते हुए, जिससे तरल पदार्थ की कमी हो सकती है,” अध्ययन के सह-लेखक डॉ। मैनफ्रेड बोहेम ने कहा, एक समाचार विज्ञप्ति में कार्डियोवास्कुलर रीजेनरेटिव मेडिसिन की प्रयोगशाला के निदेशक। “डॉक्टरों को रोगी की वर्तमान उपचार योजना को भी टालने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि दिल की विफलता के लिए तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना।”

अगर आपको हाइड्रेटेड रहने में परेशानी हो रही है, तो आपको इस आदत को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल करने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। जब आप उठें तो पीने के लिए अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी छोड़ने की कोशिश करें, या जब आपकी सुबह की कॉफी पक रही हो तो पानी पिएं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी बिहेवियर डिज़ाइन लैब के संस्थापक और निदेशक, व्यवहार विज्ञान विशेषज्ञ डॉ. बीजे फॉग ने पहले सीएनएन को बताया था कि आप दिन में कुछ बार एक स्थान पर अपनी हाइड्रेशन की आदत को लंगर डालते हैं।

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